Har en ledig dag hemma i dag. Vet egentligen inte om det är
bra eller dåligt inför morgondagens examensprov på Stockholms gator. Mitt
nattjobb ställer till en del problem ibland vad gäller sömnsvårigheter.
Dessutom har man denna vecka gjort omfattande golvrenoveringar i tvättstugan
som ligger 2 trappor under mig. Följden har blivit att min sömn minst sagt har
varit störd. Trots en extrem trötthet så
har jag ändå haft svårt att sova de senaste 2 nätterna. Jag lider alltså av ett
stort sömnunderskott dagen innan Stockholm Marathon och med tanke på vilken
pirrande förväntan i kombination med en lätt nervositet som brukar infinna sig
kvällen innan maran så är sömnen mitt stora problem just nu. I övrigt känns det
mesta bra. Jag äter och dricker enligt diverse kolhydratladdande teoretiska
principer. Dricker dessutom rödbetsjuice som ju ska vara undergörande för syreupptagningsförmågan.
Min oro över kramp försöker jag lindra genom att de senaste dagarna ha ätit
kalciumtabletter.
Staffan skrev igår ett blogginlägg där han gissade lite
olika sluttider på maran imorgon. Min sluttid satte han till 3,12. Jag
misstänker att detta inte alls är en dålig gissning. Även om jag har vissa
förhoppningar om en bättre sluttid. Det jag dock vet är att jag kommer att vara
nöjd med en tid som underskrider fjolårets 3,16. I den bästa av alla världar klarar
jag mitt årsmål på 3,07. Men det är verkligen i den allra bästa av världar. Tror
att vårens turbulens inte har fört mig till denna sluttid i nuläget.
Planen imorgon då? Jag har för avsikt att springa så jämt
som möjligt. Mitt måltempo är enligt 3,07-planen ett 4,25-tempo. Min tanke är
fortfarande att försöka att lägga mig i detta tempo och helt enkelt se hur
långt det räcker. Första milen bör alltså passeras någonstans kring 44 minuter.
halvmarapasseringen på ungefär 1,33 och 30 km slutligen kring 2,13. Sedan få
jag väl helt enkelt se i vilken utsträckning jag orkar hålla detta tempo de
sista 12 kilometerna. Logiskt sett tappar jag förmodligen en hel del i tempo
men låt oss säga att jag kan tappa ner till 4,40 de sista 12 så skulle detta
ändå innebära en sluttid på ca 3,10. Detta förutsatt att jag inte likt
föregående år får kramp i slutet.
Hur jag i slutändan lyckas genomföra min plan är
naturligtvis beroende av en massa omständigheter. Jag har en tendens att
påverkas väldigt mycket av dagsform. Hur jag lyckas i min mentala kamp mot
trötthetsdemonerna är en annan faktor. Sist men inte minst är jag lite rädd för
min nuvarande sömnbrist.
Men… det bästa av allt. I morgon ska jag ha roligt. Alla vi
som ska springa på Stockholms gator ska ha roligt och vi ska alla vara nöjda
med ett genomfört lopp och kanske inte stirra oss blinda i allt för stor
utsträckning på eventuella missade mål. Jag vill till sist göra en Staffan och
även jag gissa lite sluttider på några bloggare och några som bor i min närhet.
Tyckte Staffans idé var så rolig att jag plankar den rakt av. Hoppas det är ok
Staffan? J
Patrik springer i mål på
3,13,13. Han gjorde 1,27 på
halvmaran och har som årsmål 3,10, en tid han inte själv tror på i morgon. Har
han däremot en perfekt dag kan han fixa det. Dock tror jag att en lugnt fixar
sub 3,15.
Hempa springer i mål på
3,11,30. Hans halvmaratid imponerar
stort och kanske skulle innebära en ännu bättre sluttid med större erfarenhet
av långpass.
Lennart springer i mål på
3,15,50. Lennart har verkligen
följt sin träningsplan denna vår och matat långpass efter långpass. Hans tempo
på de senaste distanspassen visar på en bra kapacitet.
Mathias springer i mål på
3,03,30. Vet att han inte själv
tror på denna tid. Jag kan dock inte annat göra än att tro att han kan gå ner
mot 3 timmar imorgon. Mathias tränar enormt mycket och har ett tempo på sina
pass som ibland är helt ruggigt snabba. Med lite mer långpasserfarenhet skulle
han vara en 2,50 löpare.
Olov springer i mål på
3,16,10. Han kommer klara sitt mål på
sub 3,20 med råge. Imponerade också stort på sin halvmara. Endast en veckas
återhämtning
gör att jag inte vågar
gissa på en bättre tid.
Jeanette springer i mål på
3,55,40. Jag tror definitivt att
hon fixar sub 4 imorgon. Vårens träningsmängd och resultatet på halvmaran visar
inte på något annat än att hon fixar det.
Petra springer i mål på
3,59,10. Vet att hon inte själv
gillar att få press på sig, men även hon kan fixa sub 4 imorgon med en bra dag.
Anna springer i mål på
4,12,10. Tror egentligen att hon har
kapacitet mot en tid nära 4 timmar. Men i skrivande stund lider hon av
magproblem och kommer hon till start så blir det svårt att prestera på topp.
Till sist säger jag lycka till, till mig själv och alla ni
andra som ska springa i morgon J